Итак, что же делать тем, кого мучает бессонница? Прежде всего, нужно соблюдать гигиену сна - об этом, к сожалению, многие просто не задумываются. Мешать сну может и нарушенный режим, прием кофеина, чая, даже дневной сон и курение.

Зачастую люди просто начинают паниковать и преувеличивать масштабы бедствия. Просыпаясь три-четыре раза за ночь, мы почти всегда уверены, что вовсе не спали. Американские врачи после проведенного исследования установили, что в таких случаях люди спят около четырех часов, не замечая этого.

Конечно, вы можете пользоваться разными способами, но один из проверенных - мед с горячим молоком на ночь, свежий или сушеный укроп в салатах и в качестве приправ к разным блюдам. А также аутотренинг, позволяющий избавиться от ненужных проблем, особенно вредных, и расслабить все мышцы тела.

Окунуться в объятия Морфея поможет и горячая расслабляющая ванна, теплое одеяло (качественное одеяло можно купить по адресу https://ivtextiltorg.ru/odeyala/hollofayber-ru/) и шапочка. Все это хорошо успокаивает и способствует быстрому засыпанию.

Практические советы

Если долго не удается уснуть, лучше встать и взяться за какую-то монотонную работу. Ложитесь в постель только тогда, когда начинают слипаться глаза.

Придумайте определенный ритуал отхода ко сну. Ваши действия должны ежедневно успокаивать и повторяться, автоматически запуская механизмы сна. Максимально удобной должны быть кровать, матрас, подушка и одеяло, вызывая только хорошие эмоции.

Оптимальной должна быть и температура воздуха в спальне.

Кровать старайтесь использовать только для сна. Не стоит в постели смотреть телевизор или работать, это может тоже нарушить сон.

Запросто можно сделать снотворные подушки из трав. Пропорции следующие: лавр - папоротник - хмель - 1:2:3; папоротник - лавр - хмель - мята - 3:2:2:1; лавра к папоротнику берут в одинаковой пропорции. А для того, чтобы и воздух стал ароматным, подушечки следует просто положить на радиатор парового отопления.

Существует и другой способ-успокаивающие ванны. Добавляют по две капли ромашкового и апельсинового масла и пять капель мятного. Популярны ванны из цветов мяты, душицы и календулы. А древнейший способ еще более прост: две горсти соли - и ложитесь в теплую ванну минут на десять.

Можно принимать и валериановые ванны. Для этого 5-6 горстей измельченного корня кипятят в одном литре воды 15-20 минут, процеживают и выливают. И десять минут блаженства вам обеспечено. Некоторые просто выливают пузырек валерьянки, а кто-то предпочитает нюхать.

При расстройстве сна кроме мяты, душицы, пустырника или разных успокаивающих сборов советуют принимать настойку боярышника.